春季练习(2月至4月)
奎亚:排毒&冥想:重建健康的16段呼吸法
排毒奎亚
我们在一生中会不断地排毒。我们处理食物、念头和各种形式的能量。当那个流动是持续并洁净的，我们就会稳定又灵活。麻烦在于，我们积累了超出自己所能处理的，于是被压垮在新陈代谢的灰烬和旧情绪的残余之下。这套练习可以系统化地带动身心的能量，让我们变得轻盈而有活力。
1.平躺下来，双腿伸直。双脚脚跟相触，脚趾向上。保持脚跟并拢的同时双脚打开，指向两侧。右脚指向右，左脚指向左。然后双脚回正，脚趾向上。持续快速地打开、收回双脚，保持脚跟并拢。持续4分钟。
2.保持平躺，双手放于头部下方。双腿抬离地面约60cm，然后剪刀式上下交叉练习脚跟不能触碰地面。保持双腿伸直，膝盖不可弯曲。强有力地做个练习会清理你内在的愤怒持续4分钟。
3.俯卧，伸出舌头。通过嘴巴呼气时，身体向上推至眼镜蛇式。通过嘴巴吸气时，将自己放回到地面。继续，保持呼吸和有力的动作。这个练习可以排除体内的毒素。持续练习6.5分钟。
4.翻过身，将膝盖拉至胸腔。当膝盖触碰到胸腔时，双臂平行上举 90 度。伸直腿部，双臂和双腿同时放回地面。继续有力地进行3分钟。这是一个控制性的运动。双臂和双腿碰地时应该是无声的。
5.简易坐，绕着脊椎底部转动上身。这样的搅拌动作是以逆时针方向进行的。持续3分钟。在最后一分钟时，以尽可能快的速度进行。
6.站立，弯曲身体抓住脚踝。抓好脚踝时，下坐至鸟鸦式，然后回到站立抓脚踝。保持这个动作2分钟。
7.以舒适的简易坐坐下，脊柱直立。唱颂Sat Nam,Sat Nam,Sat Nam,Sat Nam，SatNam，Sat Nam,Wahe Guru。完整唱一遍用时 7-8秒。持续11分钟。
结束:深吸，双臂伸展至头顶掌心相触。悬吸20-40秒的同时保持脊柱向上延展。呼气。再重复两次。
冥想：重建健康的 16 段呼吸法
正确练习这套奎亚，会完全重建你的腺体系统。还可以去除体内毒素，重建细胞。
姿势/手印:简易坐，拉直脊柱。双手合掌，手指相扣。双手大拇指并列放置，不相扣将手印在胸前心轮的位置，手肘放松在身体两侧。
呼吸:吸气通过鼻子，分16段等长、快速地吸入。配合默念4遍的Saa-Taa-Naa-Maa使各段等长(吸气共约6秒)。
呼气通过鼻子，分16段等长、快速地呼出。配合默念4遍的Saa-Taa-Naa-Maa 使各段等长(呼气共约6秒)。按这个呼吸模式继续。
时间:可以从 3-5分钟开始练习这个奎亚，逐渐增加到11分钟。最长可以延至31分不要超过这个时间。