? ? ? ? 情绪是为了保护自己更好的活着，情绪是钟摆效应。好的情绪管理不是没有情绪，而是我能尽情的享受我的正面情绪，同时可以拥抱我的负面情绪。
? ? ? ? 人生最可悲的事，是我快乐的事我得压着，这样享受不到一点愉悦的快乐。太忍，忍到最后是麻木。麻木就感受不到一点快乐，刻板。形容一个人生命最美的一个词是——鲜活。（痛苦—焦虑，悲伤—喜悦）
? ? ? ? 述情障碍（觉得跟他很难沟通），是觉得很难跟别人沟通，也是由于过多忍耐导致的结果。
? ? ? 情绪适度2~3分可以，但过度，（如：过度生气，过度烦躁，过度抑郁）一定要调整。怎么调，首先需要修觉察。
? ? ? ? 对外成长（对金钱，物质，亲子，夫妻）对内成长（松弛而富足的生活）要觉察内在和外在。
? ? ? 觉察冰山：外在行为、语言（背后是什么？千条路万条路，最后要走的都是自己的路，千本书，万本书，最后要读的都是自己这本书。）感受（感受是什么？正面能量和负面能量）思想、信念，期待
? ? ? ? 内在修炼是为了外在和谐。人来到这世界就是为了修一个和谐的人际关系。